Идеальное время для сна — до 23:00: сон после полуночи вредит сердцу

Исследование, проведённое группой британских учёных, позволило определить оптимальное время для засыпания, при котором минимизируются риски сердечно-сосудистых заболеваний. По результатам анализа данных более чем 88 тысяч человек, наиболее благоприятным считается промежуток между 22:00 и 22:59.

Наблюдение проводилось в течение длительного периода с использованием фитнес-браслетов, что позволило объективно зафиксировать режим сна участников. Оказалось, что риск инфаркта и инсульта значительно выше у тех, кто засыпает слишком рано или, наоборот, поздно после полуночи.

Наиболее низкий уровень риска зафиксирован у людей, ложившихся спать в пределах одного часа после 22:00. При отклонении от этого графика в любую сторону риск увеличивался, формируя U-образную зависимость между временем засыпания и вероятностью возникновения сердечно-сосудистых осложнений.

У женщин, которые засыпали после 00:00, риск развития проблем с сердцем оказался выше на 63% по сравнению с теми, кто придерживался рекомендованного режима. Кроме того, каждое смещение времени сна на один час от установленного оптимума повышает риск заболеваний на дополнительные 4%.

Учёные также отметили, что нерегулярный и короткий сон отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Особенно уязвимыми оказались люди с переменным графиком, неспособные соблюдать стабильный режим отдыха.

Отдельное внимание исследователи обратили на так называемых «сов» — людей, склонных к позднему засыпанию. Установлено, что в этой группе чаще встречаются вредные привычки, такие как курение, а также сопутствующие состояния, включая гипертонию и сахарный диабет. Всё это в комплексе усугубляет влияние позднего отхода ко сну на здоровье.

Авторы исследования подчёркивают, что даже незначительное изменение графика сна может оказывать долгосрочное влияние на состояние сердца и сосудов. На фоне высокой распространённости сердечно-сосудистых заболеваний внедрение простых поведенческих изменений может стать эффективной профилактической мерой.

Основные рекомендации специалистов включают: засыпание до 23:00, ограничение использования гаджетов перед сном, затемнение помещения, а также соблюдение регулярного режима сна. Эти меры, по мнению учёных, способствуют восстановлению организма и нормализации биологических ритмов.

Результаты исследования считаются надёжными благодаря широкому охвату участников и объективным методам наблюдения. Они позволяют сделать вывод о необходимости пересмотра привычек сна с точки зрения профилактики сердечно-сосудистых рисков.