Идеал ұйқы уақыты — түнгі 23:00-ге дейін: түнгі ұйқы жүрекке зиян

Британдық ғалымдар жүргізген зерттеу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтатын ең қолайлы ұйқы уақыты қандай екенін анықтады. 88 мыңнан астам адамның деректері бойынша, ең тиімді ұйықтау уақыты — 22:00 мен 22:59 аралығы.

Бақылау ұзақ уақыт бойы фитнес-браслеттер арқылы жүргізілді, бұл ұйқы тәртібін нақты бақылауға мүмкіндік берді. Нәтижесінде, түн ортасынан кейін немесе тым ерте ұйықтайтын адамдарда инфаркт пен инсульт қаупі айтарлықтай жоғары екені анықталды.

Ең төмен қауіп көрсеткіші сағат 22:00-ден кейінгі бір сағат ішінде ұйықтаған адамдарда байқалды. Бұл уақыттан кез келген ауытқу қауіптің артуына әкеліп, ұйықтау уақыты мен жүрек ауруының даму ықтималдығы арасында U-тәрізді байланыс қалыптастырды.

Түн ортасынан кейін ұйықтайтын әйелдерде жүрек ауруы қаупі 63%-ға жоғары болған. Сонымен қатар, ұсынылған уақыттан әр сағат ауытқу ауру қаупін 4%-ға арттырады.

Ғалымдар ұйқының қысқалығы мен тұрақсыздығы жүрек-қан тамырларына кері әсер ететінін де атап өтті. Әсіресе тұрақты ұйқы тәртібін сақтай алмайтын адамдар әлсіз топқа жатады.

Зерттеушілер түнде кеш ұйықтауға бейім адамдарға — «жапалақтарға» — ерекше назар аударды. Бұл топта шылым шегу сияқты зиянды әдеттер, сондай-ақ гипертония мен қант диабеті сияқты қатар жүретін аурулар жиі кездеседі. Мұның барлығы кеш ұйқының денсаулыққа зиянын күшейтеді.

Ғалымдар ұйқы уақытының аз ғана өзгерісі де жүрек пен қан тамырлары жағдайына ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін екенін ескертеді. Жүрек ауруларының кең таралуына байланысты, ұйқы тәртібін оңтайландыру — тиімді профилактика құралы бола алады.

Мамандардың негізгі ұсыныстары мыналар: сағат 23:00-ге дейін ұйықтау, ұйқы алдында гаджеттерді қолдануды шектеу, бөлмені қараңғылау және тұрақты ұйқы тәртібін сақтау. Бұл шаралар ағзаны қалпына келтіріп, биологиялық ырғақты тұрақтандырады.

Зерттеу нәтижелері қатысушылардың көптігі мен бақылаудың объективті әдістерінің арқасында сенімді деп бағаланады. Олар ұйқы дағдыларын жүрек ауруларының алдын алу тұрғысынан қайта қараудың маңыздылығын көрсетеді.

Сізде сенсация болуы мүмкін жаңалық бар ма?
Немесе өзіңізді редактор ретінде сынап көргіңіз келе ме?
altn.news сайтында бұл мүмкін!
Материалдарыңызды бөлісіңіз, пікіріңізді айтыңыз
және өзіңізді журналист немесе редактор ретінде сынап көріңіз.
Бұл өте оңай:
✅ Қосымшаны жүктеңіз:
      
      

✅ Сайтта тіркеліңіз.
✅ Жаңалықтарыңызды жасап, жариялаңыз.
Кім біледі, мүмкін сіздің материалыңыз келесі шулы тақырыпқа айналар!
altn.news сайтынан бүгін бастаңыз.

Редакция басқа көздерден алынған, жіберілген немесе алынған материалдардың мазмұны мен дұрыстығына жауапты емес. Мұндай материалдарды жариялау тек ақпараттық мақсаттарға арналған және олардың мазмұнын автоматты түрде растауды немесе мақұлдауды білдірмейді.

Енді сіз біздің жаңалықтарды тікелей WhatsApp арқылы ала аласыз! Осы танымал мессенджердегі арнамызға жазылыңыз және барлық оқиғалардан хабардар болыңыз!